Durante toda a gravidez, o corpo da gestante fornece ao bebê todos os elementos que ele precisa para crescer bem: proteína, gorduras boas, açúcares, vitaminas e minerais. Portanto, é importante comer bem durante a gravidez. As necessidades de energia e nutrientes são maiores durante este período. As mulheres que comem bem durante a gravidez contribuem para a saúde do feto.
Comer bem é muito importante para a mulher grávida. As mulheres que comem bem, por exemplo, costumam sentir menos fadiga e baixar os níveis de energia. Eles são geralmente mais saudáveis, o que melhora a gravidez. Eles sofrem menos com diabetes gestacional . Além disso, é mais fácil perder a maior parte do peso durante a gravidez.
Comer bem durante a gravidez é fácil. Além disso, a maioria das mulheres não terá que perturbar sua dieta. Alguns ajustes são indicados. Eles são descritos aqui:
Coma bem
Aqui estão as dicas mais importantes para atender às suas necessidades nutricionais, bem como as do bebê que virá:
- Coma 3 refeições por dia.
- Tome 2 a 3 lanches por dia: um lanche é, por exemplo, uma fruta ¾ xícara de iogurte ou maçã, um copo de leite ou 2 colheres de sopa. amêndoas.
- Coma uma variedade de alimentos dos quatro grupos de alimentos no Guia Alimentar do Canadá: Legumes e Frutas, Produtos à Base de Grãos, Leite e Alternativas, Carne e Alternativas.
- Comer regularmente: você evita a queda de energia durante o dia, porque seu açúcar no sangue (também chamado de glicose) é mais estável. Além disso, é melhor evitar longos períodos (mais de 12 horas) sem comer.
- Siga as medidas de precaução para evitar infecções alimentares (por exemplo, listeriose e toxoplasmose)
Comer por dois?
Para a mulher grávida, "comer por dois" não significa comer duas vezes, mas duas vezes mais. É verdade que as necessidades calóricas aumentam durante a gravidez, mas a diferença não é enorme. As mulheres grávidas devem prestar especial atenção à qualidade dos alimentos que consomem. Variedade e cor devem estar no menu.
As necessidades nutricionais aumentadas das mulheres grávidas são duas ou três porções do Guia Alimentar do Canadá por dia de alimentos, em comparação com uma mulher adulta que não está grávida. Por exemplo, uma porção é uma fruta ou um copo de leite ou um ovo. Dependendo de quando a fome ocorre, essas porções extras podem ser tomadas nas refeições ou na hora do lanche.
Estes números são uma média para toda a gravidez. As necessidades de calorias aumentam muito pouco no primeiro trimestre. Assim, você pode não sentir necessidade de comer mais antes de algumas semanas. Neste caso, não force a si mesmo. Mais uma vez, durante a gravidez, o importante é ingerir uma variedade de alimentos
